近报 -24版:益寿-2018年05月18日

　　我是科普作家,今年85岁,脚利落,精力充沛,从1978年在报刊上发表作品到退休前已达一千五百多篇,近年又出了三本书。有朋友问我:“老徐,你80多岁了,为什么精神还这么旺?”我想这跟我常做“乐活操”有关。
　　早醒后先打哈欠伸懒腰,双手张开举向头顶,头向后仰,肚子往前挺。
　　接着是抒胸,作用是激活胸腺。用双手的大鱼际首先在前胸紧贴脖子,左右横搓二百次；然后再从乳房向左右肋斜搓二百次；紧接着再沿着前胸向下搓,经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行,搓二百次。
　　然后是揉腹,作用是经常揉腹可以疏通气血运行,使大小便通畅,避免便秘。做法是先用两手向下推腹一百次,再双手叠扣,左手在下右手在上推腹一百次。最后进行揉腹,从肚脐(神阙穴)开始,先逆时针按揉旋转,要慢一点,揉摩50次,再顺时针揉摩50次。通过关元穴(在肚脐下三寸)时,也要有一定的力度。
　　以上三项是在床上做的,穿上内衣下床开始搓脖子,刺激大椎穴和风池穴,预防颈椎病和感冒。具体做法是用双手交替搓脖子200次。
据《文萃》