近报 -72版:养生-2017年01月20日

小寒
　　农历:十一月十九　星期五
　　小寒之后,开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说,冷气积久而寒。此时天气寒冷,大冷还未到达极点,所以称小寒。
　　小寒正值“三九天”,养生最直接的方法是早睡晚起,每天多睡一小时,使身体内的阴阳平衡。
　　时间宜晚:早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。
　　循序渐进:每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。冬季的运动量不宜过大,可进行运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑、体操等,以保持充足的体力。
　　呼吸方式:鼻吸口呼。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用；还能防灰尘和细菌对呼吸遭起保护作用。
　　适量运动:因时而宜:冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点,要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼,上述天气时应在室内进行锻炼。
　　相关推荐:持续跳绳半小时所耗损的热量,与游泳大抵相通,很适宜在冬季进行。跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点,节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。每天可跳2-3次,每次10-15分钟。　　　　
据腾讯健康