保养颈椎四字动作经近报 新闻 时间:2017年03月03日 来源:近报
作为易损耗的身体部位,一些实用方法让你轻松保养颈椎。
拍打肩膀:右手拍打左肩、左手拍打右肩各50次。 深蹲练习:深吸同时下蹲,然后呼气,再次深吸后站起。注意膝盖不要超过脚尖,5-10次为宜。 转体望踵:头左转从后望右脚后跟,再换右转从后望左脚后跟,每天5个来回。 回旋双肩:双手叉腰,双肩做前后回旋动30-40下。 举头望月:站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。 低头绕颈:低头,颈部绕圈旋转,左右两个方向交叉进行,每天10个回合。 拉伸手腕:站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉动保持3秒,再向下拉动并保持3秒,然后换另一只手臂。每次做5-10个来回。 据《生命时报》 |
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