近报 -26版:益寿-2017年06月23日

　　◥起床后:早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。
　　起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。一般来说,牛奶、果汁、冰水以及盐水,都不适合作为早上第一杯水饮用,温白开水才是最好的选择。
　　◥晨练前后:不少人都习惯晨练后喝水,专家提醒,晨练前就应少量饮水,这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。但夏天喝水不能喝太快,要少量多次,一般150毫升-200毫升即可。
　　◥饭后半小时:饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议饭后半小时再饮水,200毫升左右,有助于缓解餐后的血黏度升高。
　　◥睡觉前:睡前应抿两口水再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴时马上喝几口。
　　还需要提醒的是,正常人每天清水的摄入量为2000毫升-2500毫升,若太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康；若太多,则会加重肾脏负担,也不可取。　　　　　据《生命时报》