肌肉酸痛不等于锻炼有效近报 新闻 时间:2017年06月23日 来源:近报
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释,造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,我们的肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。健身专家进一步补充,偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。 如何判断锻炼是否有成效?一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。阿内斯·库恩表示,以有氧运动为例,有氧运动可以促进内啡肽的分泌,给人带来愉悦感。此外,有效的锻炼还会给人带来明显的感受,例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。 四个减轻肌肉酸痛的方法:适时补充水分以促进体内“废物”的排出；在必要情况下充分拉伸四肢；在每次锻炼前热身15分钟；在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。 据环球网 |
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