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骨质疏松者如何增强骨质量近报 新闻 时间:2017年09月22日 来源:近报
      
很多人因为各种原因引起骨质疏松症,尤其是老人和绝经前后的妇女,更要对骨质加以锻炼,才能延缓骨质疏松的速度。
骨科康复治疗学方法/步骤: 第一式:举手踮脚 双手十指交叉,伸直腰背,使劲举过头顶,想像自己被一个吸盘吸上去的情景。配合踮脚动作,肌肉往上拉伸3-5秒,使全身得以舒展。重复10次。 第二式:轮换拉伸 两脚并拢,站于床边,身体与其成90度角。右手撑住床面,左手伸直举过头顶,掌心向内,拉伸身体左侧肌肉部,注意保持脊柱中立。两侧轮换6次。 第三式:后仰前俯 双脚分开,坐于床面。先使两脚掌相触,两手支撑于床面,身体往后仰。接下来俯身,使头部尽可能靠近双脚,重复10次。 第四式:侧卧拉腿 侧卧,以一手垫住头部,另一手抓住同侧脚踝,把脚掌拉近身体,以拉伸两脚至腹部和后背肌肉。两侧轮换,重复10次。 第五式:仰卧抱腿 仰卧,先将左腿弯曲,并以两手抱住左膝。抬头,尽可能使膝盖和脸相触,以伸展后背肌肉。两侧轮换,重复10次。 第六式:仰卧转膝 仰卧,两脚并拢、屈膝盖。先将两膝盖紧贴床面转向左侧,身体向与脚相反的方面扭转,伸展后背与脚外侧肌肉。两侧轮换,重复10次。 据《医药养生保健报》 |
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