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一套动作保护腰椎近报 新闻 时间:2017年10月13日 来源:近报
        
此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
1.起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。 2.单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度地牵伸,另一侧膝关节重复相同动作。 3.中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能地前伸上体。 4.仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。 5.骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。 6.后伸运动:手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。 7.俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。 8.异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另一侧上肢抬高。 据《医药养生保健报》 |
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