近报 -24版:健康-2017年12月01日

　　见习记者　张珊

　　“没有机器可以用几十年没有磨损,人的关节也同样。”张宝峰说,保护关节首先要控制体重。对于体重偏重的人来说,就像轮胎相对于超载汽车,体重超重肯定会影响膝关节的使用寿命。而这两年“健步走”成了很多人生活中的一部分,在朋友圈晒晒一天中的步数、拼排行榜的名次也成了一种潮流。张宝峰说,像走路一般和缓、安全的运动方式,如果超出了膝关节的负荷,也会造成膝关节的“慢性”损伤。
　　怎样的运动量才是适量呢?张宝峰介绍,根据《中国居民膳食指南》,成年人每天累计进行相当于6000步左右的活动是恰当的。所以对中老年人来说,每天散步30分钟到1小时,走大约5000到10000步是最健康的步数。
　　“老年人应该避免背扛重物,避免长时间站立及行走；合理起居,居住的房屋最好向阳、通风,被褥轻暖干燥,防止睡中受凉；洗脸洗手宜用温水,晚上热水洗脚；多食富含生物类黄酮的水果,如樱桃、黑莓、桑椹等一些深紫色的浆果或有核水果等。”张宝峰说,除了控制体重,还要注意避免关节的急性损伤和慢性劳损,避免久蹲以及注意膝盖的保暖,因为保暖能促进正常的血液循环,把关节的炎性物质和代谢废物及时运走。
　　很多老年人喜欢练太极拳健身,但太极拳半蹲或下蹲等动作对下肢关节压力很大,轻微活动四肢尚可,动作幅度较大的招式就不适合进行标准化的练习了。而爬山爬楼等对下肢关节压力也会加大,老年人应尽量避免爬高山等运动量大的户外活动,以游泳、骑车和散步为主。
　　此外,中老年人不妨尝试一种在家可进行的、“安静”的锻炼方法:人仰卧于床,一条腿伸直抬高,以脚后跟离床15厘米为宜,静止不动一分钟后放下,换另一条腿做同样的动作。如此循环往复,每次10组,每天三次为宜。