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老人踢毽子 养护关节要做好近报 新闻 时间:2018年02月02日 来源:近报
61岁的宋女士退休后,每天都到公园晨练,在这里碰到一群“毽友”,看到他们精神奕奕,充满活力,她也爱上了踢毽子,每天都要踢1个多小时。
毽子虽小,但极其锻炼体力。随着毽子的起落,起跳抬腿,前合后仰,整个过程会活动到髋、膝等各个关节,可增强肌肉的力量和相应关节的柔韧性。几个人合踢毽子又叫“走毽儿”,能给人带来欢笑,抑郁心情随着毽子一扫而光。 可是过了1年后,宋女士渐渐感到左膝关节疼痛,她以为坚持锻炼就会没事,不料疼痛发展成肿胀。更糟糕的是,宋女士发现左膝已经蹲不下去了,原来她长期踢毽子用来支撑的左腿,膝关节已发生严重的退行性病变。 由于踢毽子属剧烈对抗运动,因此,如果是踢毽子的新手,千万不要急着学高难度的花式。当掌握不了踢毽子技巧时,踢起来动作僵硬,容易扭伤或跌倒。人的脚远没有手那么灵巧,当毽子飞来时,双脚除了移动调整外,还要以一条腿击毽,另一条腿支撑住身体保持平衡,动作容易变形。同时,踢毽子时只用一只脚踢,另一条腿作为支撑,这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间,向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损,尤其是肥胖的人更容易弄伤关节。因此医生提醒,中老年人踢毽子要注意控制时间,运动强度以自我感到舒适为宜,一旦感到关节痛,就必须停止锻炼。 据39健康网 |
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