近报 -26版:起居-2018年03月30日

　　无论是站立时,还是在走路跑步时,其实人的脚尖并不会完全朝前,在步行抬腿时会带动股骨、膝关节、脚尖跟着旋外,足部的轴线与前进方向形成一定夹角,这个夹角称之为足偏角,大约为5-8度左右。换句话说,人人都存在轻度的“外八字”脚情况。
　　但是,当足偏角超过5-8度的范围时,就会出现明显的“外八字”脚型,不仅在外形上不美观,还会造成腰背痛疼,严重者会导致骨关节炎,需要通过功能性锻炼来矫正股骨的过度外旋,从而缓解“外八字”脚导致的膝关节内侧半月板、韧带磨损,以及腰肌劳损、臀肌紧张等一系列问题。下面向大家介绍几种矫正“外八字”脚型的锻炼方法:
　　第一式:旋转法
　　动作要领:仰卧于床上,屈髋屈膝,先将骨盆缓缓往左侧旋转,同时将肩关节往右侧旋转。身体回直,再将骨盆缓缓往右旋转,同时肩关节往左侧旋转。重复3-5遍。
　　第二式:迈步法
　　动作要领:取站立位,两脚分开同肩宽。先将左脚尖朝前方固定,接着右脚反复向前、向后迈步20-30次,同样保持脚尖朝前。接着,换右脚固定,左脚反复向前、向后迈步20-30次。
　　第三式:抬足法
　　动作要领:坐于椅子上,双手自然放于大腿上,双足平放于地面,足尖朝内侧旋转,然后抬起足跟,维持5-10秒,重复3-5遍。
　　第四式:抓地法
　　动作要领:继续坐在椅子上,同样双足平放于地面,随后,双足的趾关节重复做抓地动作20-30次。也可在足下铺放毛巾,然后用脚趾抓起毛巾20-30次。
　　第五式:直线法
　　动作要领:在地面上画两条直线,两直线间的距离为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,连续行走3分钟。
　　第六式:夹书法
　　动作要领:取站立位,两脚并拢伸直,然后在两腿之间放一本书。双腿用力夹紧双膝,使书本夹紧,持续5-10分钟。
据《老人报》