近报 -24版:益寿-2018年04月13日

　　由于老年人生理功能渐衰、活动减少,肺部功能会逐渐下降,经常进行胸廓牵拉、挤压等健肺运动,有助于增加老年人肺活量。以下为具体健肺方法:
　　1.伸展胸廓,站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。
　　2.转体压胸,站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
　　3.交叉抱胸,坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
　　4.双手挤压胸,体位同上。双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
　　5.抱单膝挤压胸,体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。
　　6.抱双膝压胸,直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。
　　以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5-8次；年老体弱者,也可选其中二三种同做,每次重复10-15次。每天做2-3遍。
据《长寿》