近报 -24版:益寿-2018年04月20日

　　老年人的身体机能已经下降,参加运动时,首先要考虑运动的安全性。周同建议,老年人运动必须注意以下几点:
　　第一,开始规律运动前,要做好医学体检、心肺功能及体质检查,排除运动的禁忌症,了解身体状况。
　　第二,运动的强度和时间要依个人的体能慢慢增加,稍微疲劳即可,不可以到“喘得说不出话来”的地步。
　　第三,运动鞋应该大小合适,鞋底有弹性、防滑。
　　第四,运动前要有10分钟暖身运动,运动后也要有数分钟缓和运动。
　　一般来讲,老年人进行大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想。在各种运动中,“快步走”和“慢速游”都十分适合老年人。其中,步行是世卫组织认为的最安全、最佳的运动和减肥方式,不会刺激机体产生过多的有害自由基,没有损伤骨骼和肌肉的危险。
　　“慢速长游”同样是适合老年人的耐久性运动项目。因水的浮力作用,人在水中的重量只相当于自己体重的10%,老人不需很费劲就可以在水中运动。游泳时身体呈水平状态,各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。也因水的浮力作用,人们在水中只能做缓慢的运动,减少了老人受伤的可能性。
据《老人报》