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霜降保健操:两手攀足,强健腰腿近报 新闻 时间:2017年01月20日 来源:近报
霜降是秋季的最后一个节气,有天气渐冷、开始降霜之意,养生保健重点也由肺逐渐加入了对于肾的练习。
具体方法为:1.正身平坐,两腿伸直,两手自然放于两膝；2.两臂向左右两侧伸展,同时两臂内旋,小指在上,掌心向后；3.俯身向前,两手向前“攀足”；4.两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉,使两腿后侧得到最大伸展；同时抬头伸腰,目视前上方；5.头颈还原,身体尽力前俯,向两腿靠拢,同时两手握住两足,足尖尽力前伸,脚背绷直,略停；6.重复4-5动作3次后,还原,正身平坐,呼吸调匀,全身放松。 手足相接则阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿,则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术,能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带,调畅督脉、任脉之气,为冬季的肾脏练习打好基础。 据《生命时报》 |
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