近报 -25版:益寿-2017年10月13日

　　每天喝6杯水
　　权威医学刊物《新英格兰医学杂志》研究表明,每天喝6杯水(每杯约240ml),患膀胱癌风险将减少一半,患结肠癌风险将降低45%。喝水可以增加排尿、排便次数,把其中可能刺激膀胱粘膜、结肠的有害物质排除体外。
就着葱蒜来吃饭
　　据统计,长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,排第一的是山东兰陵县,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%,最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
晒15分钟太阳
　　在最便宜的防癌处方里,晒太阳算是做到了极致,不用任何花费,每天晒15分钟太阳,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授指出,维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌的风险。
喝豆浆
　　大连市中心医院营养科主任王兴国指出,豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”,对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌,但已经患有这些癌症的人,最好不要喝豆浆,以免对癌细胞形成刺激。
每天走路1小时
　　哈佛大学研究发现,每天只要走路1个小时,就能使患胰腺癌、大肠癌的几率减少一半。因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,预防胰腺癌。
每天喝4杯绿茶
　　日本研究发现,每天喝4杯绿茶,就能将癌症风险降低40%。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授指出,乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,绿茶效果最显著,其防癌成分是其他茶叶的5倍。
一口饭嚼30次
　　研究表明,多咀嚼能降低胃肠道癌症风险。此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。建议大家吃饭时,每口饭最好嚼30次。
每天睡够7小时
　　美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
少吃点糖
　　癌症细胞最喜欢的“食物”就是糖,日本《怎样防治癌症》一书中指出,当血液流过肿瘤时,其中约57%的血糖都会成为滋养癌细胞的营养成分。因此,建议大家最好少吃含糖食品,每天糖的摄入量控制在50克内。
开心是良药
　　如果总是像林黛玉一样愁眉苦脸,说再多也是枉然,长期处于抑郁状态,一件小事就生闷气半天,那健康将与您无缘。
据《人民日报》