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腿脚锻炼保健法近报 新闻 时间:2017年11月03日 来源:近报
人老腿先老”已成为人们的共识,因而,老人健身防老抗衰,也应从腿脚锻炼开始。以下推荐一套锻炼腿脚的保健动作:
卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次,五趾分离并拢20次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次,这是整套运动的准备动作。 坐位蹬滚子运动 弄一段长40厘米,直径10-20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,如果用中药药碾子代替滚子更好。这种有规律的蹬足运动可以达到舒筋活血的目的。 踩足按摩促回流 如果有3-5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50-100次,对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。据《健康时报》 |
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