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五官保健操近报 新闻 时间:2017年12月08日 来源:近报
眼保健
双目有选择地眺望远山、树木、田野等3分钟,再看手掌1-2分钟,交替看远看近,2-3次；接着做双眼球各方向的转动,如向左或向右有节律地各转动30次；然后双眼做轮括眼眶,即双手拇指分别按压太阳穴,余四指半握拳,用食指第二指节轮括眼眶,手法轻重适度,以舒适为宜,20次；接着按压睛明、四白等穴,各穴位按揉15圈后,换按揉方向再做15圈。 鼻保健 首先搓动鼻翼,用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次,至鼻翼旁发热；然后用右手捏紧鼻翼,用力憋气30秒,感到耳后有胀感,闭气后做深呼吸,每3次为1组,共做3组；最后分别用双手手指摩擦鼻尖各12次。 耳保健 首先做提拉耳动作,即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂各20次,使耳发热为佳；接着进行耳的按摩,方法是从上向下,揉捏耳轮至发热,约20次；然后进行耳根按摩,方法是用手的食指和中指分别于耳根的前后从上向下按摩20次；最后做“鸣天鼓”,方法是以两手掌捂住两耳孔,五指置于脑后,用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次,然后两手掌连续开合10次。 口唇及舌的保健 交替做努嘴、咂嘴、咧嘴各10次,然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次,及舌的伸缩各15次。 牙齿的保健 每天早晨刷牙后叩齿,上下牙有节奏地叩咬36次；另外,坚持早晚刷牙和饭后漱口的习惯,保持口腔卫生。三九养生堂 |
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