近报 -26版:起居-2018年04月27日

　　不少老人晨起后出现关节僵硬、活动受限,稍活动后,症状会缓解,甚至消除。医学上把这种现象叫晨僵。晨僵常见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、皮肌炎、硬皮病等病,其中,类风湿性关节炎的晨僵最为显著。此病目前尚无法根治,但通过练习“手操”,可改善晨僵。“手操”分三部分,共20-30分钟,每日2次(晨起、午睡后各做一次)。
预热及按摩
　　两手搓至掌心有热感后,用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节,每个关节可按摩2分钟。
指关节活动
　　①握拳运动:握紧拳头时,弯曲手指应尽量弯曲,伸直手指时,也尽可能放松。做30次,关节活动开后,可适当增加次数。
　　②压指运动:将一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上,轻轻向下加压,直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒,双手交替5次。
　　③对指运动:将拇指尖和食指尖相对,然后尽量伸直五指并外周散开,按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动,每次持续1分钟；可单指进行,也可双手一起进行。如单手完成有困难,另一只手可协助。
腕关节活动
　　①压掌运动:双手掌面相合,手指自然交叉,一只手轻轻用力压另一只手,向上背屈、向下弯伸交替进行。
　　②旋转运动:腕关节正反向慢旋转各5圈。
　　③开门运动:前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下。
据《快乐老人报》