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小空间的腿部运动近报 新闻 时间:2017年08月04日 来源:近报
  
现在很多人经常一坐一整天,腿部活动极少,年纪轻轻却已经出现“老胳膊老腿”的症状了。今天提供几套活动腿部肌肉的拉伸动作给大家。
方法一:左右各15秒,做2次。站着拉伸大腿肌肉。 1.脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚尖,把腿向上提。 2.在图1的动作基础上,吸一口气,将身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。 方法二:合并膝盖15秒+按着靠垫10秒。轻松收紧大腿内侧肌肉。 1.椅子不要坐得太深,坐椅子1/3的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。 2.膝盖紧夹一个厚靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。 方法三:前后左右各10秒,合计40秒。适合锻炼大腿主要肌肉。 1.椅子坐得不要太深,坐椅子1/3的位置,把中心放在左脚上,右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往上踢一样,右脚踢左脚10秒(对右大腿前侧肌肉有用)。 2.接着右脚放到左脚前面,用力往后压左脚10秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。 据《当代健康报》 |
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