近报 -26版:起居-2017年12月22日

　　早餐后半小时
吃点水果
　　早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
按摩膝盖胃经通畅
　　按摩膝盖可以疏通胃经。从中医理论上讲,早晨7-9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
　　[忌]急于锻炼。建议吃过早餐后,最好不要急于锻炼,不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
打盹、伸腰、踮脚尖
　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
　　美国密歇根大学健康体系研究中心的研究人员指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
　　[忌]喝浓茶。不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。
晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
　　晚餐后这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动筋骨,又不会对消化系统造成负担。利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
　　[忌]马上活动,如跳广场舞、打拳为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去运动。
据《保健时报》