近报 -26版:起居-2018年03月02日

　　假期总是短暂的,春节不知不觉就在吃吃喝喝中结束了。一想到上班、上学,不少人就觉得头昏脑胀,做什么都提不起心思,心慌、紧张、担忧“节后综合征”不请自来。心理专家建议,面对工作和学习,需要尽快调整心态,理性看待变化。同时,让身体尽快恢复正常作息,才能满血复活面对新的挑战。
　　针对节后焦虑情绪,首先要积极调整好自己的心态,比如规划新的一年的目标,或者规划自己感兴趣做的事情,保持心情舒畅。在生活方式上,合理起居,规律饮食,适当运动,让自己尽快恢复到正常的生活与工作轨道上来。
1.调整心理状态
　　转移注意力,给自己积极的心理暗示,多畅想一些美好的事情。张璐璐认为,从心理的角度讲,应该找出自己的非理性观念,用理性观念代替非理性观念。以下是这两种认识的区别所在:
　　非理性观念:我必须获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。
　　理性观念:虽然我渴望被爱及被认同,我并不需要它来生存。我最好还是注重爱人和接受自己,而不是专注被爱。
　　非理性观念:当事情非我所愿时,那将会很糟糕,就像世界末日一样。
　　理性观念:当事情发展非我所愿时,的确会让人感到失望,但我仍可以应付得来。我可以采取一些有建设性的行为尝试做出改善,但若不可以的话,也不需要加强自己的失望。
　　非理性观念:我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分担忧。
　　理性观念:单单在担忧并不能阻止问题的发生,这只会令我烦恼而已。正如其他人一样,我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。
2.调整生物钟,规律作息
　　节日期间,走亲访友,大部分人的生活规律受到影响,及早恢复到正常生活节奏,保障充足的睡眠,对于缓解节后焦虑大有裨益。
3.调节饮食
　　过年期间吃得油腻,很多人会出现肠胃不适,间接加重躯体不适感,建议节后清淡饮食,调理肠胃,多吃一些水果,如苹果、樱桃、香蕉之类。
4.适当运动
　　运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。
据金羊网