“赖床”几分钟,做舒展训练近报 新闻 时间:2018年03月02日 来源:近报
经过整晚睡眠,人的肌肉、韧带处于松弛状态,部分小关节对位也欠佳,此时人体阳气未完全升起,如急忙起床则易影响阳气的生发,还可能导致一些小关节紊乱。
若能“赖床”几分钟,在床上做做脊椎关节的舒展训练,则可保一天精力充沛,因此,教给大家一套简便易行的“床上功夫”,对脊柱健康以及阳气的生发均有良好的保健作用。 第一式 拍三焦经 动作要领:取平卧位,先以左手手掌从右侧肩膀开始,沿着手臂外侧拍打右手的手少阳三焦经,一直到手背处,重复3遍。再以同样的方法,用右手掌拍打左手的手少阳三焦经,重复3遍。 功效:有助保持三焦经通畅,提高免疫力。 第二式 拍打胆经 动作要领:平卧于床上,然后屈膝,使两脚并拢。配合自然呼吸,两手放于体侧。然后用双手手掌从髋部开始,拍打同侧的大腿外侧的足少阳胆经,一直到足背处,重复3遍。 功效:有助生发肝胆之气,辅助阳气生长。 第三式 卧位摆手 动作要领:平卧于床上,双下肢并拢伸直,双手十指相扣,向前伸直,与床面呈90度,并向左摆,带动上半身转动。手触及左侧床面后再向右摆,带动上半身转动至手能触及的右侧床面,重复3遍。 功效:有助活动胸椎。 据《健康日报》 |
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