健步走的黄金标准

近报 新闻    时间:2018年04月20日    来源:近报


  走路是最简单的健身方法,但是健步走也有一套“黄金标准”。
  场所:健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所,最好是塑胶场地。
  鞋衣:鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋,衣服最好是材质透气、宽松、颜色鲜艳的。
  动作:目平视,躯干自然伸直,身体重心稍前倾,两臂前后摆动,与肘关节成90度夹角,手臂摆动带动左右肩活动。走路时,尽量用腹式呼吸,与地面接触的脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收)。
  步频:走路速度太慢很难起到锻炼效果,太快又容易带来疼痛和损伤,一般健走的步速以每分钟100步为宜。
  步数:健步走推荐量为每天1小时,按每分钟100步算,每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人,可适当增量到8000-10000步。如果做不到用整块时间锻炼,也可分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上,否则没有健身价值。
据中国青年网