睡眠是增强免疫力的最好方法

近报 新闻    时间:2018年04月20日    来源:近报


  2013年,52岁的创新工场董事长李开复对外宣布,自己得了第四期淋巴癌,不得不放下热爱的工作接受治疗。2015年李开复发微博称自己已经完全康复,肿瘤消失。他的抗癌心得就是:睡眠比什么都重要,睡眠是增强免疫力最好的方法。大病之后,为了补偿身体的亏损,李开复给身体的第一项承诺与改变,就是好好睡觉。充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后,理想睡眠长度是七小时到八小时。
  帮助睡眠的方法有很多,台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了7种形成睡眠规律的办法:
  1.维持生物钟,作息时间要固定下来。
  2.规律运动。
  3.睡前降低亮度,起床后照射日光。
  4.睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。
  5.不以酒助眠。
  6.谨慎使用安眠药。
  7.每晚要尽量维持舒适的睡眠情境。
  现在,李开复十点上床就寝,最迟不会超过十一点,经常睡到自然醒,大约五点半到六点半起床,中午舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。专家还为大家提供了五个优质睡眠的诀窍:
  1.睡前不要安排费时费力的工作。
  2.设定一个停止工作的时间,睡前加班,远不如第二天早起再做效率高。
  3.记录每天睡觉和起床的时间,养成健康的睡眠习惯。
  4.不要因为失眠而感到压力大,放松最好。
  5.睡眠的质量比时间更加重要,让自己处于舒适的状态。
据《长寿养生报》