老人散步有讲究

近报 新闻    时间:2018年02月09日    来源:近报


  随着年龄的增加,老人大脑的反应能力,肌肉和骨骼的支撑能力,还有身体的协调能力,都会有所下降。所以,不同类型的老人,散步姿势也应有所不同。
体质虚弱者
  一般每天散步1-2次,每次半小时左右。散步时应将两只手臂甩开,步伐迈大些。散步速度由慢到快,这样,可尽量将全身活动开,使人体各个器官都能参与到运动中来,促进新陈代谢。
肥胖者
  散步时可将时间、距离拉长,并将运动量加大一些。最好坚持每天散步2次,每次40分钟。散步时可适当走快些,并且配合扭腰动作,可使体内尤其是腰腹部多余的脂肪得到充分“燃烧”,从而达到减轻体重的目的。
高血压患者
  散步时可尽量用脚掌着地,胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏功能。步伐应以中速、慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。早上最好不要散步,因为人的血压在早晨-9点之间偏高,傍晚相对稳定一些。
糖尿病患者
  散步前先要吃点东西,不能饿着肚子,否则容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕而导致摔倒。餐后散步时,步幅可适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次以半小时为宜。
据《中老年保健》