近报 -25版:起居-2018年03月16日

　　咽喉不适——颈窝
　　颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感,止咳平喘。用食指的指腹按揉颈窝,每次100圈,一天3-4次,力度以微微酸痛为宜,一般半个小时后可缓解咽部不适。
增强免疫力——腘窝
　　腘窝就是膝盖后方的凹陷处,临床实践证明,刺激腘窝后血液里中性粒细胞总数下降,淋巴细胞数量上升,说明人体抗病能力明显提高,患病风险明显下降。
　　用两手拇指端按压两侧腘窝,按压18次；两手握空拳,用拳背部有节奏地叩击腘窝,连做36次；再把手掌搓热,来回擦腘窝36次。日积月累,身体更健康。
通便降火——腰窝
　　腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处,双手置于背后所接触部位即是。腰窝有泻火通便的功效,对于便秘、痔疮疼痛、脱肛等有显著效果。按摩腰窝还可以使大肠的毛细血管网扩张,并促进肠蠕动,有利于直肠、肛门周围病损组织的修复,提高局部抗病能力。
　　按摩分三个步骤:两手对搓发热后紧按腰窝处,稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位,连续做50次,每天早晚各1次；两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰窝处,每次5分钟左右；迅速收缩、放松肛门周围肌肉,每次持续10秒,间隔10秒,连续做10次。
护眼安神——眼窝
　　眼窝,也就是眼眶之内的柔软区域。慈禧常年患有“目疾”,每当慈禧出现眼部不适的时候,都会按摩眼眶,一直都有很好的效果。其实,老年人常按眼窝,有助于降血压、安神助眠。
　　轻闭双目,用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次；端坐凝神,先用力迅速地眨眼15-30秒,再紧闭双眼5秒后睁大双眼3-5秒,并将视线移至鼻尖处注视3-5秒；双眼分别做顺时针和逆时针旋转6-8次,幅度尽量大。
宽胸护心——腋窝
　　四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每20圈交换一次,共按摩200圈。按揉腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管回流畅通,并能调节血流量,改善胸闷气短的情况。但在按揉腋窝时,要轻柔按捏,不要过度捶打。力度过大,反而可能造成淋巴结肿大。同时,孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者,不要采用这种方法。
排除毒素——肘窝
　　肘窝其实是一个排污口,当出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽心烦、口腔溃疡、失眠多梦等问题,可以在肘窝的位置连续拍打5-10分钟,效果很好。
安神宁心——肚脐窝
　　经常按揉肚脐窝,有助于安神宁心、疏肝利胆等。但在按摩时,一定要注意按摩次序,要先逆时针按揉,再顺时针按揉,早晚进行。也可用轻轻拍打的方式拍打肚脐窝。
据《百姓生活》