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勤练懒人操告别膝盖痛近报 新闻 时间:2018年05月04日 来源:近报
我从50多岁时就有膝盖疼的毛病,有时甚至无法下楼。庆幸的是,3年前,我认识了一位中医师。在他那我习得一套“懒人操”,坚持练习了三个月,膝盖疼的毛病几乎就消失了。如今我已练习这套操3年多,腿脚灵活跑跳自如。具体的操作方法如下:
平卧于床上,大腿放松,然后向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持10秒。然后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持10秒,反复屈伸踝关节20-30次。 俯卧踢腿 取俯卧位,双腿伸直并拢。先将左小腿向上弯举、勾脚,使脚跟尽量接近后臀部,然后恢复双腿伸直姿势。两侧轮换,反复做20-30次。 轮抱两膝 取仰卧位,两腿向前伸直,先用两手抱住左膝,使左膝屈曲于胸前,保持3-5秒,恢复两脚伸直姿势。两侧轮换,反复做20-30次。 据《快乐老人报》 |
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