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6个姿势调好腰酸背痛近报 新闻 时间:2018年04月13日 来源:近报
很多人有腰酸背痛的毛病,锻炼腰背肌肉,可以有效防止酸痛的发生:
姿势1:俯卧,髋部紧贴床,用肘将上身撑起,坚持5-30秒,重复10次。 姿势2:俯卧,骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身。保持1秒钟,重复10次。 姿势3:俯卧,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5-10厘米。坚持5-20秒钟,重复8-10次。 姿势4:俯卧,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。由5秒逐渐增加到20秒钟,争取重复10次。 姿势5:仰卧,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2-4秒钟,然后还原,重复10次。 姿势6:仰卧,腰部与床紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20厘米。保持约10秒,再缓慢放下,重复10次。 据中新网 |
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