近报 -26版:起居-2018年04月13日

　　生活中,很多人有膝关节痛的老毛病。对于已经受伤的膝关节,其实也是有办法来修复的。在这里,我给大家推荐一套操,坚持练习能让膝关节年轻5-10岁。
第一式:臀部下蹲
　　用没有受伤的腿靠墙站,收腹提臀,保持臀部收缩到极限；慢慢弯曲受伤的膝盖至45度,保持3-5秒,再慢慢伸直膝盖。该动作重复10-15次。
第二式:侧卧
　　侧卧,双脚并拢,膝关节弯曲90度；将上方腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离到一掌宽,保持3-5秒,再缓慢放下,重复10-15次。注意不要把臀部翻倒平躺。
第三式:手膝拉伸
　　仰卧,伤腿举起,大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节,越过另一条腿,保持3-5秒,直到感到臀部外侧被拉伸,重复10-15次。
第四式:交叉腿
　　平躺,伤腿跨在另一条上面；用伤腿的对侧手向肩膀方向拉伤腿的膝盖,保持脚平放在床面上,直到感到臀部外侧被拉伸,重复10-15次。
第五式:拉伸后腿腱
　　平躺,一腿伸直于床面上,另一腿举起,且大腿和臀部成90度；缓慢伸直已举起的腿,直到感到臀部后侧被拉伸；保持5秒,再放下,重复10-15次。
第六式:小腿拉伸
　　双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙；脚跟着地,后面一条腿伸直,慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感到后面一条腿的小腿被拉伸,重复10-15次。
　　做操的起效比较缓慢,所以希望大家能坚持每天练习,大约坚持一个月后,你就能感受到身体变化。
据《快乐老人报》