近报 -27版:益寿-2017年08月04日

　　老年人由于肠胃功能弱化,唾液、胃等分泌得少了,加上平时运动量也少,容易出现腹胀的现象。为了预防腹胀,日常应该注意以下这些事情:
　　细嚼慢咽:吃饭的时候不要狼吞虎咽,这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。　　　晚餐少吃产气食物:首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
　　少吃高纤维食物:过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。
　　多吃护胃、顺气食物:比如山药健脾胃、益肾气；白萝卜熟吃可顺气。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
　　克服不良情绪:焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等情绪可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,导致腹胀加剧。
　　多练习这些小动作:简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。
　　接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
据《羊城晚报》