闲时多做颈椎健身操近报 新闻 时间:2018年05月04日 来源:近报
现如今,大部分伏案工作者都有颈腰椎毛病,或多或少影响生活质量,以下一套颈椎健身操适合在家中练习,长期坚持锻炼,有益颈、腰脊椎。
第1节:金狮摇头 姿势:两腿分立,两手叉腰。 动作:头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。 第2节:回头望月 姿势:两腿分立,两臂下垂。 动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后；②还原成预备姿势；③-④同①-②,但方向相反。左、右各重复6-8次。 第3节:与项争力 姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。 动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12-16次。 第4节:前伸探海 姿势:两腿分立,两手叉腰。 动作:①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③-④同①-②,但方向向右。左、右交替,重复6-8次。 第5节:托天按地 姿势:两腿并立,两臂下垂。 动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天；②还原成预备姿势；③-④同①-②,但左、右手交换。左、右交替,重复6-8次。 第6节:伸颈拔背 姿势:两腿分立,两手叉腰。 动作:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3-5秒。②还原成预备姿势。重复12-16次。 据《大众卫生报》 |
放大
缩小
默认