如何散步提升“骨密度”近报 新闻 时间:2018年05月04日 来源:近报
近日,英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法,可提升骨密度,供大家参考。散步时可尝试“间歇走”,即散步时注意加入3-5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。
每次快走后,要持续约1-2分钟的缓步走；如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。 横着走 发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3-5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。 爬楼梯或陡峭的小山 比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2-3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。 据新华社 |
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