别被“假饿”忽悠了近报 新闻 时间:2018年05月04日 来源:近报
真正的饥饿一般发生在饭后4小时,感觉肚子咕咕叫,精力难集中等。为了防止营养不足或营养过剩对身体造成的伤害,分享几种导致“假饿”的原因,识别真假饥饿。
吃错食物 这种“假饿”症状包括:特别想吃甜食或刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。 建议:多吃点健康零食,如水果、坚果等。 不良情绪 无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常,出现“假饿”的现象。 建议:散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼口香糖、看书等,选择自己能够分散注意力的事情,远离美食诱惑。 睡眠不足 睡眠不足容易导致饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食,糟糕饮食会形成恶性循环。 建议:下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳,喝杯绿茶或吃一个小苹果。 口渴 有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝1-2杯水,看看到底是真饿了,还是轻微脱水。 建议:每天保持充足的水分,多喝水、果汁,多吃水果、蔬菜,少喝饮料。 据《家庭主妇报》 |
放大
缩小
默认