减压放松6方法近报 新闻 时间:2018年05月11日 来源:近报
现代化生活节奏加快,给人们的生活带来不少压力。如何才能减轻压力,让身心得到放松呢?下面6种方法不妨一试:
打盹:学会打盹,时间不需要过长,一般只需要10分钟就会使你精神振奋。 想象:通过想象你喜欢并去过的一个地方,如高山、大海或自家的小院；或想象你曾经刻骨铭心的一件事情、场景,如新婚之夜等,放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入静,由此而达到精神放松。 按摩:紧闭双目,用双手的指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一个方向旋转,不要漫无目的地乱揉一气。 呼吸:进行浅呼吸,慢慢吸气、屏气,然后呼出,每一阶段持续8拍。 腹部呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部内的气全部呼出,腹部鼓起。然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。 摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着走路,带来新意和刺激感,缓解身心压力。 据《大众医学》 |
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