近报 -34版:颐养-2016年11月11日

　　上周,省内多地市空气质量连续重度污染,在干燥的冬季,加之供暖等可能的影响,雾霾天很难避免。这样的天气,仅靠口罩也难保健康,还可以做这些。
多喝水,加点罗汉果
　　水对身体基本上是没啥坏处的,尤其是白开水,可以让孩子多喝,起床之后先喝杯水,放学回到家也要多喝水。
　　罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺功效,尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓,中午差不多散去,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。
　　泡制罗汉果茶可将罗汉果的两端钻个小孔,用开水冲泡,如果觉得太浓也可以将其掰碎,分次冲泡。
　　罗汉果还是煲汤的好作料,掰碎后用纱布包起来放入水中煮开,再拿出来,将其他食物放入罗汉果汤中,这时煲出的汤最爽口。
白色食物可多吃
　　从中医养生的角度来看,秋天多吃一些有清肺、润燥作用的白色食物比较适宜,像白莲、百合、白梨、白萝卜、白燕窝等,制作成点心或是菜肴食用都是不错的选择。而辛辣、红烧、腌制等热性食物,则要少吃,像桂圆干、荔枝干、红枣等红色食物也可适当减量。
强肺操未尝不可一试
　　东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘表示,人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃,锻炼这两处肌肉有助增强肺功能,推荐坐立呼吸锻炼法。打开两肘,扩张背肌；吸气,同时举起双臂,收紧肩胛骨；抬头,两掌合拢,向上伸直,同时充分吸气；放下两臂,缓缓吐气；两肘靠拢,身体前倾,将气吐尽。
　　浜松市康复训练医院院长藤岛一郎则表示,老年人有意识地锻炼呼吸肌,可以让呼吸更轻松,推荐睡前呼吸锻炼法。平躺,两手放在脐部,做腹式呼吸,同时轻柔地按摩肋部和胸部,可以增强胸廓机能,同时有助提高睡眠质量。
　　雾霾天气时,患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。绕臂,就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对下肢的胯关节、膝关节也零磨损,还可以坐着、躺着进行。
　　平时有在室外进行有氧锻炼习惯的中老年人,不能进行室外锻炼,可以在室内进行一些力量练习,例如蹲起训练。做蹲起时双脚分开与肩同宽,上身挺直,可以稍微前倾,但不能弯腰；蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节要一直向前,不能内八字,不能晃动；起来时要有意识地让屁股先用力；整个过程保持匀速。做蹲起时可以根据个人的习惯,双手抱头或双手平举也可双手叉腰。根据自己的能力确定下蹲的深度或负重(手拿哑铃或饮料瓶),或者单腿蹲起。