近报 -30版:颐养-2017年02月10日

　　新年已经开始,新的健身计划也要执行起来了。改变小小的习惯可以给身体重大的改变。
定期消毒牙刷
　　牙刷是滋生细菌的温床。平均每支牙刷上会有大约1000万个细菌。建议养成定期将牙刷放进热水里高温消毒、每周放入洗碗机顶部清洗的习惯。
开窗躲开病毒
　　研究表明,和感冒的人共处一室时,如果门窗紧闭超过了90分钟,被传染的可能性是99.9%；但如果打开窗子,被感染的几率会下降20个百分点。另外,对着胳膊肘打喷嚏,能阻断细菌的传播途径。而擤鼻涕时如果用两个鼻孔一起擤,黏液将回流至鼻窦,可能会引发继发性感染。
找机会多走路
　　一天内多次的短时间站立可以加速心率,减少心脏病和糖尿病的发病率,并加快卡路里燃烧。而走路则可以预防痴呆、抑郁症和心脏病。还可以养成从椅子上站起时不再依靠扶手的习惯。双脚紧贴地面,收紧腹部肌肉,提臀,然后缓缓从椅子上站起,这是加强肌肉锻炼最有效的方法。
使用充气坐垫
　　在办公椅上放一个充气坐垫,将有助于锻炼腹部肌肉,矫正坐姿、舒缓背部疼痛。坐在坐垫上保持平衡的小动作,不仅能有效锻炼核心肌肉群,每小时还将燃烧6卡路里脂肪。
多吃素防糖尿病
　　预防糖尿病可以从多吃绿叶蔬菜开始,包括花椰菜在内,绿叶蔬菜对于降低糖尿病风险都是很有意义的。也有研究指出坚持每周喝低脂益生菌酸奶,或者吃新鲜奶酪和干酪等发酵奶制品有助于降低糖尿病的风险。还可以把暖气关小到一定程度来预防糖尿病,当室内温度由24℃降为19℃时,人体胰岛素的敏感度明显增强。
少看电视
　　研究表示,对于超过25岁的人来说,每看1小时的电视节目可能减少22分钟的寿命。由于长时间的非活动状态导致了肌肉衰退,同时使得身体运输糖分和脂肪的效率降低,会加剧人们患病甚至死亡的风险。
不使用电子闹钟
　　理想的状态是我们睡眠够多,可以在没有闹钟的情况下自然醒来,但如果你确实需要被唤醒,请选择一个老式的手动闹钟。晚上不停地查看时间只会增加焦虑,让你更难以入眠。此外,数字闹钟昏暗的光线会抑制褪黑激素的分泌,褪黑素水平的分泌不足会导致睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。　　　　　　　据澎湃新闻