防、治驼背训练法近报 新闻 时间:2018年02月09日 来源:近报
贴墙站立
两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1-2次,每次10分钟左右。 抓椅背挺胸 坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10-15分钟,每日做3-4次。 双手持棒 坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。 仰卧床上 在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2-3次；也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头,每次10-20分钟。 据《保健与生活》 |
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