近报 -68版:健身-2018年02月09日

　　人到中年,在推迟衰老的步伐,增强各器官功能的多种因素中,进行体育锻炼是积极有效的好手段。然而,中年人大多是工作岗位上的骨干,工作繁忙、家务又多,怎样才能坚持锻炼而又有良好效果呢?
坚持早晨锻炼
　　无论多么繁忙,每天早晨挤出15-30分钟锻炼还是能做到的,如果早晨时间太紧张,可早起15分钟。
　　锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。有三种方案可供选择:一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10-15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2-3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10-15分钟,最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
学会随时锻炼
　　早晨醒来后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1、2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸,两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等。
每周集中锻炼
　　除坚持平时锻炼外,在星期天及节假日,可进行一次较集中的锻炼活动,如可与二三好友打球跑步,或与家人一起郊游登山,夏日在碧波中挥臂击浪,冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效,还可使人心情愉快、疲劳尽消,全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
据99健康网