近报 -68版:健身-2018年02月09日

　　老年人进行健身训练时,可徒手练习,亦可使用一些必要的器材。为了帮助练习者使用好健身器材,现特介绍几种适合在家庭使用的器材。
1.哑铃
　　铸铁制成,形式有固定及可调节两种。哑铃可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼。
2.握力器
　　有N形、A型、五簧握力器和橡胶握力器。主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。
3.健身球
　　圆型,金属制成,直径4-5厘米。练习时将两球托于一掌之中,靠五指顺序屈伸,使两球在手中盘旋。健身球主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量,以及手指的灵活性。借此还可通过手指的灵活运动来健脑。
4.溜溜球
　　塑料制成,犹如一副缩窄变小的杠铃,横杠系一软线。练习时牵动软线,使溜溜球时正时反旋转,球体时而落下,时而卷上。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。
5.滚垫
　　塑料制或木制,在一平板上开槽。置入一圆柱形滚筒,简身横卧,略高出平板。练习时用脚底在滚筒上前后移动,速度由慢到快逐渐加大。滚垫对增加小腿部力量及足、踝的灵活性有一定效果。
据《东方今报》