近报 -44版:健身-2017年09月29日

健身饮水　一次不超200毫升
适量运动解秋乏
　　进入10月,天气凉爽起来,本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人却常常感到疲劳。初秋正是人体的调整期,此时运动不可缺少。
　　从生理学角度来讲,秋乏产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使得机体产生了一系列的生理变化。
　　进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替。人体各系统也相应发生了变化:如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强；心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生秋乏的原因。　　　　综合
　　运动后饮水是最为常见的,因为运动后出汗需要补水,而且运动后也会非常容易口渴。但是运动后的饮水也是有讲究的,只有做好运动后的饮水,才能让运动健身更有效果。
　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类；要喝白开水、绿豆汤或者1%的淡盐水等。　　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
　　第三是控制饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。综合
　　跑步是众多健身运动最常见的一种方式,但是如果不能持之以恒,那么跑步训练的效果将会大打折扣。一般来说,考虑到各种可能的因素(睡眠和饮食是最重要的),如果想要保持长时间的跑步成果,那么不应该停止2到3周时间,除非是身体出现受伤或健康方面问题。
　　当然,个体差异不同,停止跑步以后体力和健康状况的恢复需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人,就算停止跑步,每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。　　通常情况下,一周坚持4到6次跑步训练可以养成有规律的跑步习惯,此外建议每周停跑一到两天让身体自我恢复。因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。　　　　　　综合