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愤怒来临前用“STOP技术”调节近报 新闻 时间:2017年09月29日 来源:近报
中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示,为防止冲动愤怒造成无谓伤害,心理学上的“正念”或许能帮我们解决这个问题。正念,就是用不带任何评价色彩的态度,觉察当下所发生的一切。它能帮我们觉察和识别情绪、控制身体反应、减少“短路”行为,从而阻止“怒不可遏”的人犯错。
当强烈的愤怒情绪向我们袭来时,我们不要着急做出反应,可以采取“STOP技术”调节情绪,避免做出冲动之事。 首先停止即刻反应(Stop),然后做三次深呼吸(Take a deep breath),让自己延迟至少6秒钟,然后退后一步,慢慢想想,观察一下内心(Observe),想一想冲动之后的结果,想一想自己为何这么愤怒,觉察一下自己的身心状态,最后选择理性的、有效的双赢行为(Proceed),这样一来,可能我们的选择会完全不一样。 据《生命时报》 |
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