近报 -51版:起居-2017年09月29日

　　双节长假来临,又到了各大旅游景点人挤人的时候。许多人不爱出去“凑热闹”,更愿意待在家里好好休息。不过在家休息也要注意锻炼身体,这些小动作可以在家里随时开始,轻轻松松助益身体健康。
踱步健身
　　早上起来在自家客厅里来回踱步,保持步履匀称,不急不缓,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
颤抖健身
　　这个动作需要仰卧,可以在床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3-5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
　　双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。也可以使用半蹲姿势,运动节奏应该放缓。每天练2-3回,每回30次左右。
局部健身
　　坐在沙发上,先运动双手,比如击掌拍手。做30次后,可以切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部等。
　　此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,随时随地都能做,并且很适合老人。所谓“摇头晃脑”,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。“抓耳挠腮”是指搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。耳朵集中了人体各个部位的穴道,不断刺激有防病健体的功效。　　　　　　据99健康网