5个瑜伽姿势助力消化近报 新闻 时间:2017年09月29日 来源:近报
    
站姿拱背
双脚等髋分离站定；双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起；双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开；目光向上,坚持5-10个深呼吸。 坐姿脊椎扭转 双腿于身前伸直；右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转；持续5-10个深呼吸,换边继续。 婴儿式 双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状；双臂伸长,前额置地；坚持10次以上深呼吸。 仰卧婴儿式 仰躺于地,双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿；保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。 蝗虫式 面朝下趴地,双脚大拇指并拢；双手于身后骶骨处紧扣,吸气,同时将胸部和双脚抬离地面；坚持5-10次深呼吸。 据《人民日报》 |
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