◎ 不同时间段的运动“好搭档” ◎近报 新闻 时间:2017年09月29日 来源:近报
早晨7:30-8:00
在这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来的,能够帮助人们减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。不过由于这时身体机能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。 下午14:00-16:00 这个时间段是通过运动强化肌力的较好时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温会升高,身体比较柔软,可以进行一些力量训练锻炼肌肉,或是一些像瑜伽、普拉提的伸展性运动。 傍晚17:00—19:00 这个时间段,是一天中最佳的运动时间,这时人体的体能和氧的摄入峰值达到高峰,血压和心跳频率上升,而且傍晚人体内激素、酶等调节处在最佳状态,各种感觉如视、触、嗅觉最盛,故此时锻炼更利于健康。这个时间段可以做强度较高的运动,要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。 晚上20:00—22:00 在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,在达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度不宜过大,否则容易影响睡眠,最好是在睡觉前1小时结束运动。 据东方网 |
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