紧致小腹4种运动近报 新闻 时间:2017年09月29日 来源:近报
   
传统平板支撑
利用肘部进行支撑,双手分开与肩同宽,脚部分开并绷紧,身体与腿呈一条直线,臀部也与身体持平,既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。 模拟登山动作 为了给平板支撑增添更多乐趣和活力,亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作,用手臂支撑,一条腿伸直,另一条腿曲起贴近上半身,臀部尽可能不要抬起。 平衡运动 为了更好地训练臀大肌,脚部不要接触地面。腿部绷紧,膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前,从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。 侧平板支撑 绷紧手臂、肩膀和大腿,身体和大腿呈一条直线,盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑,再进行45秒的侧平板支撑即为一组,每天清晨不间断地坚持3组练习。 据环球网 |
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